Свадебный портал - свадьба без хлопот.

Поради breadcrumbs Слабкі місця найпопулярніших дієт

Поради

Слабкі місця найпопулярніших дієт

За останні кілька десятиліть розвелося незліченну безліч різних дієт, схем живлення, систем схуднення і так далі. Всі вони гарантують швидке позбавлення від 10-20 кг і далі в такому ж дусі. Цими дієтами рясніє інтернет: японська, голлівудська, східна.... Дієта Ксенії Бородіної, Алли Пугачової, Анфіси Чехової... Люди намагаються їх практикувати, навіть отримують результат. Але неминуче, рано чи пізно, наступає зрив і скинуті кілограми повертаються, часто навіть з привесом.

Читай також: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ НОВАЧКІВ: ТОП-5 ОСНОВНИХ ПРИНЦИПІВ

Всі хочуть чарівну пігулку. От з'їв її і схуд на 10 кг за 3 дні. Але задумайтеся – ви хочете схуднути? Або схуднути і утримати вагу? Якщо перше, то сувора дієта вам допоможе, однозначно. Але якою ціною! Ціною виснаження організму (так як часто така дієта для швидкого схуднення передбачає дуже суворі обмеження і організм недоотримує корисних нутрієнтів), погіршення здоров'я і зовнішнього вигляду. А мозок все чекає, коли ж ви розслабитеся, щоб накинутися на їжу. Ви розслабляєтеся – і все! Зрив і повернення скинутих кг назад.

Якщо ж ваш варіант другий, то потрібно прийняти думку: перехід на ПП – це не забіг на коротку дистанцію, це зміна способу життя. А значить це вимагає часу. Змінити звички виробляються роками неможливо за один день чи навіть за один місяць. Але є в цьому всьому і важливий бонус – отриманий результат буде стійкішою, а здоров'я і зовнішній вигляд краще.


Лора Філіпова прес-служба

Читай також:ШІСТЬ ПОПУЛЯРНИХ ПРОДУКТІВ, ВІД ЯКИХ ТИ НЕПОМІТНО ГЛАДШАЄШ

Коли я консультую людей і починаю говорити про правильне харчування, дуже часто звучить фраза типу “я пробувала дієти, мені не підходить, не можу витримувати, зриваюся“. Чомусь багато хто сприймають значення ПП саме як дієту! Можливо, я зараз вас здивую, але це в корені не так.

З наукової точки зору ні одна з модних, зоряних та інших тиражованих в інтернеті дієт не може називатися дієтою. У медичній термінології дієта це – правильно побудований і збалансований раціон, спрямований на досягнення визначених лікувально-профілактичних цілей. Ключове слово – збалансований! А популярні системи харчування і схуднення, які побудовані на жорстких обмеженнях тих чи інших продуктах, можуть дати результат тільки ціною підриву фізичного та, часто, психічного здоров'я. При дотриманні цих псевдодиет в організмі неминуче виникає нестача багатьох незамінних речовин, які повинні надходити з їжею. Це досить швидко призводить до авітамінозу, анемії, гормональних та імунних порушень і т. д.

Парадокс полягає в тому, що чим більше придумується самих кращих дієт, тим більше стає повних людей. Після кожного дієтологічного експерименту маса тіла збільшується на додаткові кілограми, а якість життя, самопочуття і здоров'я неухильно погіршуються.

Особливості деяких популярних методів схуднення:

Роздільне харчування

  • - Ґрунтується на хибному припущенні, що травлення протікає краще і ефективніше, якщо одномоментно з'їдати тільки один вид їжі

  • - Зниження маси тіла можливе за рахунок зниження загальної калорійності раціону

  • - Виникає брак білка, ніацину, кальцію і заліза

А насправді – при кожному прийомі їжі у нас виробляються ферменти для перетравлення і білків, і жирів, і вуглеводів. Крім того, часто продукти містять у собі всі ці елементи. Що з цього приводу думають прихильники даного методу?

Монодієти


Монодієти включають вживання смузі та фрешів valeria_aksakova / Freepik
  • - Суть протягом певного періоду потрібно є тільки певний продукт. Наприклад, яблучна, кефірна, гречана дієти

  • - Відміну від розвантажувального дня – кількості днів! Такі дієти зазвичай практикують від 4 до 7 днів.

  • - Результат досягається – ви худнете, знову ж – за рахунок скорочення калорійності раціону.

Але будь – яка монодієта є вкрай незбалансованої! Тому що немає такого продукту, який в потрібних пропорціях сполучав би в собі білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Тривала практика загрожує серйозними проблемами з ШКТ і загалом зі здоров'ям.

Безсольові дієти

  • - З організму інтенсивно виводяться натрій і вода. За рахунок цього маса тіла зменшується швидше, ніж під час дотримання інших дієт (за умови рівноцінності калоражу).

Але насправді – схуднення за рахунок води зовсім не ефективно, так як вона повертається після закінчення дієти. Дай Бог, щоб набряків не було.

Надмірно низькокалорійні дієти

  • - Енергетична цінність раціону – 600-800 ккал в добу.

  • - Добре спочатку може переноситься дуже повними людьми і давати стрімке результат.

Але – дуже сповільнюється метаболізм і 30-50% скинутих кг повертаються протягом року після закінчення дієти. Можливі побічні ефекти – у 25% випадків можливе прогресування жовчнокам'яної хвороби, обвисла шкіра, випадання волосся, погіршення зовнішнього вигляду.

Білкові дієти


Надлишок білка - це велике навантаження на організм valeria_aksakova / Freepik
  • - Засновані на великому споживанні білка і різке скорочення вуглеводів.

  • - Результат досягається за рахунок того, що саме по собі перетравлення білків енергозатратний процес.

Але тут дуже велика. По-перше, надлишок білка - це велике навантаження на організм, зашлаковування і передчасне старіння. По-друге, білок не містить клітковину, необхідну для нормального травлення. Це призводить до запорів, утворення каменів у нирках і жовчному міхурі та інтоксикації організму (так як накопичена погано перетравлена їжа в кишечнику виділяє токсини та отруює організм).

Читай також:10 ВЕСНЯНИХ ДІЄТ З КОМЕНТАРЯМИ ДІЄТОЛОГІВ

До речі, в першу чергу при швидкісному схуднення йде вода і м'язи, а до жиру взагалі справа може не дійти. Після кожної жорсткої дієти організм починає посилено накопичувати жири. І вони займають місце, де раніше були м'язи!

Тому будь-які дієти не ефективні! Сподіваюся, переконала вас. Харчуватися потрібно збалансовано і різноманітно.

Єдиний спосіб назавжди позбутися від зайвих кілограмів, зберігши при цьому здоров'я – це перегляд свого способу життя в цілому. Потрібно перейнятися цим настроєм, зрозуміти, що це здорово, корисно, смачно. І не забувати про фізичну активність і хорошому повноцінному сні. Про це теж поговоримо в наступних публікаціях.

Дивись онлайн-відео про те, як перейти на правильне харчування:




Пов'язані інформаційні сюжети:
Новіші інформаційні сюжети:
Старші інформаційні сюжети:

 

Наш вибір

Фотограф

photo
Місце здається
150 грн./міс.

Ми на Facebook