Свадебный портал - свадьба без хлопот.

Поради breadcrumbs Прості способи знизити артеріальний тиск

Поради

Прості способи знизити артеріальний тиск

Якщо ваш тиск перевищує показники 130/80, вам необхідно постійно контролювати свій стан і ретельно виконувати всі рекомендації лікаря.

За різними даними, приблизно третина дорослих людей у віці старше 50 років страждають тією або іншою формою гіпертонії, що не може не позначитися на їх здоров'ї та ризики розвитку таких серйозних захворювань, як інсульт або інфаркт. Якщо це ваш випадок, обов'язково виконуйте всі рекомендації лікаря і при необхідності приймайте призначені ліки. А також зверніть увагу на ці прості способи знизити артеріальний тиск і позбутися від гіпертонії.

Їжте більше фруктів і овочів

Дослідження, проведене фахівцями Оксфордського університету, підтверджують: кожна «зайва» порція свіжих овочів і фруктів знижує ризик розвитку захворювань серця і судин. Але важливо, щоб овочі були свіжими або приготованими на пару. Також гарні відварні овочі — але стежте, щоб вони трохи хрустіли — так збережеться більше вітамінів, здатних захистити ваше здоров'я.

Нагороджуйте себе

Вести здоровий спосіб життя — досить важко. І, на жаль, відмовитися від багаторічних звичок (навіть дуже шкідливих!) буває непросто навіть у тих випадках, коли від цього в прямому сенсі слова залежить наше життя. Але, як показали результати дослідження, опублікованого у виданні Annals of Internal Medicine, нам набагато простіше виробляти у себе корисні звички, якщо ми винагороджуємо себе за наслідування їм (і караємо за зриви). Встановіть мету (наприклад, проходити щодня з 10 тисяч кроків) і визначте заохочення і штраф за виконання чи зрив — повірте, в кінці місяця ви відчуєте, що ваша мотивація вести здоровий спосіб життя дивним чином зросла.

Не відмовляйтеся від спецій

Чим більше ваша гаряча їжа і чим більше в ній спецій, тим більш чутливі ви стаєте до смаку солі — адже саме її надлишок може бути однією з причин гіпертонії. Дослідження, результати якого були опубліковані в американському журналі «Гіпертонія», підтвердило: любителі гострої їжі в підсумку з'їдали значно менше солі, а їх артеріальний тиск було в середньому нижче, ніж у тих, хто віддавав перевагу більш прісну їжу.

Їжте йогурт

П'ять порцій йогурту на тиждень знижують ризик розвитку серцевого нападу у жінок на 30% — до таких висновків прийшли автори дослідження, результати якого були опубліковані в виданні American Journal of Hypertension. Справа в тому, що кальцій допомагає знизити кров'яний тиск, а ферментовані продукти — зробити стінки судин менш жорсткими. Тільки стежте за тим, щоб йогурт не був занадто солодким.

Займайтеся творчістю

Розмальовки для дорослих, малювання, вишивання, ліплення — всі ці хобі допомагають нам в одному надзвичайно важливому ділі: вони знижують рівень стресових гормонів. Як показало дослідження, проведене фахівцями Університету Дрекселя, жінки, присвячують час якого-небудь художнього хобі, рідше страждають гіпертонією. Адже можливість зосередитися на майбутньому шедеврі допомагає відволіктися від тривожних думок і знизити загальний рівень тривоги і розлади.

Їжте менше білка
Білкова їжа підвищує ризик розвитку гіпертонії до 40% — до такого висновку прийшли дослідники з школи медицини при університеті бостона. Не варто зовсім відмовлятися від білка, але бажано виключити червоне м'ясо — саме воно «відповідає» за ризик розвитку гіпертонії.

Вибирайтеся за місто

Якби всі люди щодня проводили хоча б 30 хвилин на тиждень на природі, загальне число випадків гіпертонії в світі скоротилося на 9% — до таких висновків прийшла група дослідників з університетів Австралії та США. Ви не можете вплинути на всіх мешканців землі, але ви точно можете частіше гуляти в лісі, парку або просто найближчому сквері.


Пов'язані інформаційні сюжети:
Новіші інформаційні сюжети:
Старші інформаційні сюжети:

 

Наш вибір

Фотограф

photo
Місце здається
150 грн./міс.

Ми на Facebook