Свадебный портал - свадьба без хлопот.

Поради

Поради, як пережити екстремальну спеку

У надзвичайну спеку потрібно обмежити перебування на сонці в період з 11 до 16 годин. Про це нагадали в Центрі громадського здоров'я, відповідні ради розміщені в Facebook.

"Температури, які коливаються більш ніж на 10 градусів вище середньої високої температури для регіону і тривають протягом декількох тижнів, визначаються як надзвичайна спека... Знаходитесь як можна менше на сонце, особливо в період з 11 до 16 годин. Шукайте прохолоду і тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися", - йдеться в повідомленні.

Центр громадського здоров'я України також радить бути обережними із засмагою. Засмага є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тому варто "захиститися", використовуючи креми з SPF не менше 30. Наносити сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

Шукайте засоби захисту від сонця з позначкою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" на етикетці - такі продукти діють краще. Застосовуйте їх повторно згідно інструкції на етикетці.

Відзначається також, що біля водойм та на пляжі отримати опіки легше, тому тут слід бути уважними.

"Вибирайте легку, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом. Надягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха і шию. Уникайте відвідування соляріїв в спеку. Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс: незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте почуття спраги - пийте постійно маленькими порціями. Порадьтеся з лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є якісь протипоказання за станом здоров'я", - додали в повідомленні.

Не пийте рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, адже це фактично призводить до втрати великої кількості рідини. Крім того, уникайте холодних напоїв, так як вони можуть викликати судоми шлунка. Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте діабетом, маєте підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтеся зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму.

Також в ЦОЗ відзначають, що електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути - прийняти прохолодний душ або ванну.

Використовуйте кухонну плиту і духова шафа якомога менше, щоб підтримувати прохолодну температуру в будинку. Уникайте гарячої і важкої (жирної) їжі: вона створює додаткову теплову навантаження для вашого тіла.

Також радять зменшити обсяг фізичних вправ під час спеки. Якщо ви не звикли працювати або займатися спортом при високій температурі повітря, починайте вправи повільно і поступово збільшуйте темп. Якщо навантаження в спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження. Переміститеся в прохолодне місце або в тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість.

Читайте також: яким новим лих призведе зміна клімату - прогноз

Ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин в припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що всі вийшли. Не забувайте поїти своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні.


Пов'язані інформаційні сюжети:
Новіші інформаційні сюжети:
Старші інформаційні сюжети:

Фотограф

photo
Місце здається
150 грн./міс.

Ведучий/Тамада

magic_woman_pink
Місце здається.
150 грн./міс.

Ми на Facebook