Свадебный портал - свадьба без хлопот.

Поради breadcrumbs 10 міфів про схуднення, яким не варто вірити

Поради

10 міфів про схуднення, яким не варто вірити

Які тренування ефективніше, і чи можна взагалі обійтися без них, якщо ви вирішили схуднути? Чи варто вірити в експрес-дієти або краще стати на час вегетаріанцем? І чи є така дієта, яка допомагає абсолютно всім?
Розвінчуємо найбільш поширені небилиці про схуднення.
1. Ви можете самі визначити, де саме втрачати жир
Погодьтеся, було б непогано мати право вибору: в якому місці зменшувати обсяги, де залишати недоторканими, а що, навпаки, збільшувати. Але так не буває.
Наше тіло можна представити у вигляді одного великого брикету пломбіру, який у момент схуднення рівномірно «тане» зі всіх сторін або раптом починає зрадницьки швидко зменшуватися там, де ми не розраховували.
Навіть якщо ви поєднуєте дієту з фітнесом, це не гарантує точного виконання заповітних бажань. Люди настільки індивідуальні, і їх організм настільки по-різному реагує на розвантажувальні дні і тренування, що навіть якщо ви худнете і розганяєте свій метаболізм на біговій доріжці в парі з кимось, то, швидше за все, будете розлучатися з грамами і сантиметрами неоднаково.
2. Експрес-дієти ефективні
Як всі модні тенденції, експрес-методи для боротьби з надлишковою масою тіла носять тимчасовий характер. Наприклад, ви кардинально міняєте харчову поведінку і звички на пару тижнів, щоб втратити 5 кг І вам це дійсно вдається. Але що відбувається вже через кілька тижнів після закінчення експрес-програми для схуднення?
Як правило, результати таких експериментів над організмом позбавлені довгострокової стійкості. Без чіткого плану щодо переходу до нового режиму харчування більшість людей просто повертаються до колишніх звичок у їжі і швидко відновлюють вагу.
Експрес-методи мають жорсткі рамки, носять строго обмежувальний характер, тому їх часто дуже важко дотримуватися, залишаючись в реальному світі. Наприклад, під час обідньої перерви в офісі ви раптом виявляєте, що забули принести з собою контейнер з відвареної курячої грудкою, а тому зі спокійною совістю з'їдаєте сендвіч або булочку за компанію з товаришами по службі, відкладаючи «благі наміри» на завтра. Але завтра обставини знову змінюються, вам доводиться відправитися у відрядження, і дієта відкладається на тиждень... Ви знову сідаєте на кефір або рис, знову «зриваєтеся». І так до нескінченності.
На жаль, для більшості людей короткострокові зміни у звичному раціоні абсолютно неефективні.
3. При схудненні кардіотренування ефективніше, ніж силові вправи
Більшість людей припускають, що заняття на біговій доріжці допомагають спалювати жир краще, ніж коротка силова тренування. Але це зовсім не так. Аеробні вправи важливі для втрати ваги, але якщо вам катастрофічно не вистачає часу і доводиться вибирати між кардіо і стійкою, то краще витратити дорогоцінні хвилини у залі на заняття з обтяженням.
Чим більше м'язів в нашому тілі, тим більше калорій організм спалює в стані спокою. Нарощуючи м'язову масу, що ви будете тримати метаболізм в напрузі, змушуючи організм працювати і витрачати енергію, отриману з їжею, не тільки через годину після тренування, але і протягом всього дня. Ваш організм буде просто змушений ефективно працювати.
4. Якщо план схуднення працює для інших, то він буде працювати для вас
В дійсності немає програм схуднення, які допомагають усім. Різні люди потребують різних підходах. Наші тіла функціонують абсолютно по-різному і їх потреби неоднакові, саме тому плани харчування і тренувань повинні бути розроблені або адаптовані для кожної конкретної людини.
Звичайно, здорово худнути за компанію з ким-то. Але немає ніякої гарантії, що ви досягнете тих же самих результатів, що і ваш компаньйон.
5. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь, то не має значення, що їсте
Ви не можете або обмежити якісь продукти у своєму раціоні, або всього лише тренуватися. Для ефективного схуднення необхідно зробити і те, і інше.
Якщо ви дійсно хочете побачити позитивні зміни, що відбуваються з тілом, необхідно повністю переглянути спосіб життя, в тому числі розробити план харчування та внести корективи у звичну життя. Правильний раціон і хороша фізична форма — це не плата, а, швидше, бонуси.
Якщо ви намагаєтеся лише утримати масу, звичайних занять спортом може бути достатньо. Але якщо мета — втрата ваги, то меню необхідно приділити особливу увагу.
Тим, кому потрібно схуднути всього на пару кілограмів, краще акцентувати увагу на фізичних навантаженнях, виключити фастфуд і обмежити в раціоні рафіновані вуглеводи і шкідливі жири.
Тим, хто має значне перевищення допустимого значення ІМТ, варто почати з консультації у лікаря, ретельно продуманого плану харчування і помірних тренувань з інструктором.
6. Їжа в нічний час — це погано
Пізня вечеря давно асоціюється зі збільшенням ваги. Але це не означає, що ви повинні вечеряти виключно до 18 годин. Якщо ви не збираєтеся лягати спати до 11 годин вечора, то перекусити можна і в 20 годин — у організму залишиться достатньо часу на те щоб переварити їжу. Якщо ви лягаєте спати голодним, то це може легко спровокувати безсоння. Тому краще з'їсти на ніч що-небудь легке, ніж бачити їжу уві сні.
7. Порушення неприпустимі
Навпаки, краще іноді балувати себе чим-небудь смачним і улюбленим. Це дозволить не відчувати себе людиною, обділеним радощами життя. Замість того щоб зосередитися на опір спокусі і повністю уникати певних продуктів, увімкніть кілька «послаблень» у свій тижневий план харчування.
Це не означає, що два дні на тиждень дозволено об'їдатися, «знищуючи» по три порції смаженої картоплі або морозива за один раз. Але якщо, приміром, у вас запланований похід в піцерію з друзями в п'ятницю, то ви можете дозволити собі один шматочок піци.
Складаючи програму схуднення, не забувайте про реальність і робіть це з урахуванням власного способу життя. Дієта не повинна перетворювати вас в нещасної людини.
8. Потрібно тренуватися більше і довше
Замість цього радимо зосередитися на «розумних» фітнес-програмах. Якщо ви виснажуєте своє тіло в тренажерному залі так, що після заняття ледве стоїте на ногах, то рано чи пізно ви досягнете небажаних ефектів і зіткнетеся з серйозними проблемами зі здоров'ям.
Занадто інтенсивні навантаження можуть вплинути на роботу надниркових залоз і істотно уповільнити метаболічні процеси. А це означає, що організм буде з усіх сил «чіплятися» за вагу, зберігаючи жир для виживання.
Якщо ви не звикли до регулярних тренувань, почніть з декількох занять в тиждень. Складіть різноманітну програму, яка включає в себе кардіо, силові вправи і розтяжку.
9. Вегетаріанство прискорює втрату ваги
Вегетаріанство, веганство і оточені «ореолом» здоров'я. Існує думка, що завдяки ним худнуть швидше. Але набирати вагу можна як з м'ясом, так і без нього. Немає сенсу ставати вегетаріанцем, але продовжувати їсти шкідливу їжу — виключати продукти тваринного походження і «налягати» на чіпси і тістечка.
Недостатньо викреслити з власного раціону тільки джерела насичених жирів. Необхідно правильно вибирати продукти, обмежуючи цукор і інші прості вуглеводи.
10. Тренування провокують голод
Деякі люди уникають кардіотренувань, особливо бігу, тому що вважають, що саме вони змушують з'їдати більше. Але слідуючи цій логіці, задумайтеся: хто не працює — взагалі не хоче їсти?
Дієта без фізичних навантажень неефективна (вище ми вже говорили про те, що необхідно поєднувати заняття спортом і правильне харчування, щоб схуднути), до того ж ви позбавите себе інших переваг фізичних вправ і будете більш схильні до стресів.
Коли ви тренуєтеся і активно потієте, необхідно стежити за рівнем гідратації. Іноді ми відчуваємо голод тільки тому, що занадто багато потіємо і опиняємося зневоднені.
Крім того, якщо ви відчуваєте себе голодним після тренування — це хороший знак! Значить, метаболізм інтенсивно працює. Найкращий час, щоб поїсти — відразу після заняття. Тоді організм буде використовувати їжу для миттєвого поповнення енергії. А якщо ви не вгамуєте голод відразу, то будете відчувати негативні емоції весь залишок дня і, швидше за все, просто накинетесь на їжу пізніше.
Це не означає, що потрібно відразу після тренування з'їсти комплексний обід. Досить фрешу, смузі або протеїнового батончика, щоб не відчувати себе голодним.

Пов'язані інформаційні сюжети:
Новіші інформаційні сюжети:
Старші інформаційні сюжети:

 

Наш вибір

Фотограф

photo
Місце здається
150 грн./міс.

Ми на Facebook