Свадебный портал - свадьба без хлопот.

Сімейне життя

Зображення Річна вагітність: як пережити спеку майбутній мамі
У багатьох випадках, вагітність влітку – це посилюються нудота, набряки рук і ніг, відчуття того, що шкіра ось-ось спалахне і т. д. Поради акушерів-гінекологів і...
Зображення 5 важливих фраз, які повинен чути кожен дитина
Батькам потрібно також дати своїй дитині те, що не дасть ніхто в світі: підтримку, повагу та визнання.Існує кілька фраз, які допоможуть вам у вихованні відкритого,...

Поради нареченій

Зображення Яка епіляція ефективніше? Плюси і мінуси різних способів
Епіляція за допомогою епілятораПлюси: надовго позбавляє від небажаного волосся. Процедуру можна проводити самостійно.Мінуси: боляче, вимагає вправності. Але з...
Зображення 11 простих способів зняти стрес за кілька хвилин
В сучасному світі люди дуже часто піддаються зневірі і стресу. Коли ми піддаємося впливу негативних фізичних і моральних чинників, ми відчуваємо почуття втоми,...

Сучасні тенденції моди

Зображення ТОП-3 речі, які варто перестати носити (ФОТО)
Дівчата, які люблять виглядати модно і стежать за всіма тенденціями, знають, що це дуже непроста справа. Адже мода змінюється кожен день і іноді дуже складно...
Зображення Тренд 2016-2017: як носити флеш-тату
Не так давно ми розповідали тобі про модні тенденції, які повинні "померти" в цьому сезоні, але деякі з них виявилися досить живучими", а саме − тенденція на миттєві...

Поради breadcrumbs Як почати бігати з користю для здоров'я?

Поради

Як почати бігати з користю для здоров'я?

Важливо лише вибрати відповідні одяг і взуття, місце для пробіжок і знати, як і скільки правильно бігати, щоб не нашкодити самому собі.
Біг підтюпцем – джоггінг – стає все популярнішим, і освоїти його можна в будь-якому віці.

З чого почати починаючому бігунові: вибираємо взуття для бігу

Отже, для початку потрібно визначитися, у чому і де ви будете бігати. Якщо з одягом для бігу все просто – спортивний костюм, модні і толстовка і т. д., взуття для бігу повинна бути зручною і безпечною. Спортивні інструктори і продавці спортивного взуття пропонують бігати в спеціальних кросівках. Початківець бігун при бігу приземляється на п'яти, що неправильно і може призвести до травм гомілковостопного суглоба. Поки ви освоїте правильну техніку бігу, знадобитися деякий час. Тому важливо бігати у взутті з м'якою підошвою: вона допомагає при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг і пом'якшує наслідки удару ступні про землю.

Спортивні кросівки для бігу мають потовщену "п'ятку" з амортизатором. Це і добре, і погано одночасно: добре, тому що така взуття захищає недосвідченого бігуна, амортизуючи удару п'ятки про землю і роблячи його легше. Погано, тому що якщо ви не освоїте правильну техніку бігу і будете сподіватися на те, що кросівки вас врятують і продовжувати "лупити" п'ятами об землю при бігу, то дуже скоро вас почнуть долати болі в суглобах.

Але про техніку правильного бігу поговоримо пізніше, спочатку потрібно визначитися, де краще бігати. Оптимальний варіант для бігу – це сквер, парк чи лісопарк, стадіон з біговою доріжкою. Бігати на стадіоні зручніше, оскільки спеціальне покриття бігових доріжок спрощує біг. Однак не у всіх є стадіон "під боком" і не всі готові платити за його відвідування. В парку або сквері асфальтовані дороги допоможуть вам уникнути налипання бруду на підошви, але в лісі або лісопарку буде менше людей. Найгірший варіант – це пробіжки в межах міста, особливо вздовж автомобільних трас: загазованість повітря, скупчення людей будуть вам заважати.

Як правильно бігати: освоюємо техніку

При бігу необхідно приземлятися на середину ступні, а відштовхуватися носком, кроки повинні бути невеликими. Намагайтеся не сутулитися, правильний біг – безшумний, стопа знаходиться під центром ваги тіла. Це при ходьбі ми ставимо выпрямляемую ногу на п'ятку, а при бігу приземлення на п'яти призведе до травм.
Голову потрібно тримати рівно, дивитися вперед, руки тримати зігнутими в ліктях на 90 градусів, а долоні скласти в кулак, не сильно стискаючи їх.

З чого починати бігати і як підготувати себе

Чим раніше ви почнете готувати себе, тим легше буде навчитися бігати правильно і поступово збільшувати дистанції. Людині, який раніше взагалі не займався спортом, знадобиться 2-3 місяці на те, щоб оволодіти всіма тонкощами бігу.

Тому:

Кожну пробіжку починайте з розминки. Починати потрібно з невеликих навантажень, спланувати графік тренувань: важливо бігати поступово і регулярно. Досить буде 3-х пробіжок в тиждень, біг чергуйте з ходьбою. Бігати потрібно повільно, так ви будете зміцнювати і розвивати серцевий м'яз, мускулатуру, системи дихання.

Добре стежити за пульсом під час пробіжок. Але якщо пульсометру у вас немає, то потрібно бігти з такою швидкістю, щоб під час бігу ви могли спокійно розмовляти.

Важливо не лише бігати, але і займатися силовою підготовкою. Це статичні і динамічні вправи, біг в гору. Такі тренування потрібно чергувати з просто бігом по зручній місцевості

Не переборщіть з навантаженнями. Якщо ваша мета – оздоровиться або скинути зайву вагу, а не пробігти марафон, то бігайте підтюпцем, в задоволення, не потрібно після пари перших пробіжок різко збільшувати час пробіжок, навіть якщо вас нічого не турбує. Якщо ви ніколи не бігали, то не завадить проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань до бігу.


Пов'язані інформаційні сюжети:
Новіші інформаційні сюжети:
Старші інформаційні сюжети:

Банкетный зал

menu

Місце здається
150 грн./міс.

Фотограф

photo
Місце здається
150 грн./міс.

Ми на Facebook