Свадебный портал - свадьба без хлопот.

Сімейне життя

Зображення Двієчники і двірники: Дайте дітям 15 установок на майбутнє
«Поступай в університет, а то станеш двірником!» Ми чули це мільйон разів від наших батьків і повторюємо це нашим дітям. А між тим, в сучасному світі диплом — не...
Зображення 4 способи залагодити конфлікт з дитиною: поради психолога
Нікого на світі ми не любимо так сильно, як наших дітей. Вони – найдорожче, що є в житті кожного з батьків. При цьому саме наші обожнені чада здатні вивести нас з...

Поради нареченій

Зображення Сама корисна ягода для зміцнення судин
Однак, тропічну ягоду необхідно періодично вживати, так як вона має цілющі властивості.1. У складі хурми міститься велика кількість калію, магнію, фосфору і заліза,...
Зображення Сім головних причин вживати буряковий сік взимку
Буряк містить кальцій і натрій в пропорції 1 до 10. Це призводить до розчинення кальцію, який накопичується в кровоносних судинах, що дуже корисно при варикозі і...

Сучасні тенденції моди

Зображення Центр Pantone назвав самий модний колір 2018 року
Дослідницький центр Pantone назвав головний колір майбутнього 2018 року. Ним став фіолетовий відтінок Ultra Violet. За словами експертів, відтінок 18-3838 символізує...
Зображення З чим носити джинси взимку: модні образи на кожен день
Джинси вважаються найбільш універсальною і комфортної одягом в гардеробі кожної жінки. Джинси можна використовувати не тільки в повсякденному житті, вони...

Поради breadcrumbs Як почати бігати з користю для здоров'я?

Поради

Як почати бігати з користю для здоров'я?

Важливо лише вибрати відповідні одяг і взуття, місце для пробіжок і знати, як і скільки правильно бігати, щоб не нашкодити самому собі.
Біг підтюпцем – джоггінг – стає все популярнішим, і освоїти його можна в будь-якому віці.

З чого почати починаючому бігунові: вибираємо взуття для бігу

Отже, для початку потрібно визначитися, у чому і де ви будете бігати. Якщо з одягом для бігу все просто – спортивний костюм, модні і толстовка і т. д., взуття для бігу повинна бути зручною і безпечною. Спортивні інструктори і продавці спортивного взуття пропонують бігати в спеціальних кросівках. Початківець бігун при бігу приземляється на п'яти, що неправильно і може призвести до травм гомілковостопного суглоба. Поки ви освоїте правильну техніку бігу, знадобитися деякий час. Тому важливо бігати у взутті з м'якою підошвою: вона допомагає при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг і пом'якшує наслідки удару ступні про землю.

Спортивні кросівки для бігу мають потовщену "п'ятку" з амортизатором. Це і добре, і погано одночасно: добре, тому що така взуття захищає недосвідченого бігуна, амортизуючи удару п'ятки про землю і роблячи його легше. Погано, тому що якщо ви не освоїте правильну техніку бігу і будете сподіватися на те, що кросівки вас врятують і продовжувати "лупити" п'ятами об землю при бігу, то дуже скоро вас почнуть долати болі в суглобах.

Але про техніку правильного бігу поговоримо пізніше, спочатку потрібно визначитися, де краще бігати. Оптимальний варіант для бігу – це сквер, парк чи лісопарк, стадіон з біговою доріжкою. Бігати на стадіоні зручніше, оскільки спеціальне покриття бігових доріжок спрощує біг. Однак не у всіх є стадіон "під боком" і не всі готові платити за його відвідування. В парку або сквері асфальтовані дороги допоможуть вам уникнути налипання бруду на підошви, але в лісі або лісопарку буде менше людей. Найгірший варіант – це пробіжки в межах міста, особливо вздовж автомобільних трас: загазованість повітря, скупчення людей будуть вам заважати.

Як правильно бігати: освоюємо техніку

При бігу необхідно приземлятися на середину ступні, а відштовхуватися носком, кроки повинні бути невеликими. Намагайтеся не сутулитися, правильний біг – безшумний, стопа знаходиться під центром ваги тіла. Це при ходьбі ми ставимо выпрямляемую ногу на п'ятку, а при бігу приземлення на п'яти призведе до травм.
Голову потрібно тримати рівно, дивитися вперед, руки тримати зігнутими в ліктях на 90 градусів, а долоні скласти в кулак, не сильно стискаючи їх.

З чого починати бігати і як підготувати себе

Чим раніше ви почнете готувати себе, тим легше буде навчитися бігати правильно і поступово збільшувати дистанції. Людині, який раніше взагалі не займався спортом, знадобиться 2-3 місяці на те, щоб оволодіти всіма тонкощами бігу.

Тому:

Кожну пробіжку починайте з розминки. Починати потрібно з невеликих навантажень, спланувати графік тренувань: важливо бігати поступово і регулярно. Досить буде 3-х пробіжок в тиждень, біг чергуйте з ходьбою. Бігати потрібно повільно, так ви будете зміцнювати і розвивати серцевий м'яз, мускулатуру, системи дихання.

Добре стежити за пульсом під час пробіжок. Але якщо пульсометру у вас немає, то потрібно бігти з такою швидкістю, щоб під час бігу ви могли спокійно розмовляти.

Важливо не лише бігати, але і займатися силовою підготовкою. Це статичні і динамічні вправи, біг в гору. Такі тренування потрібно чергувати з просто бігом по зручній місцевості

Не переборщіть з навантаженнями. Якщо ваша мета – оздоровиться або скинути зайву вагу, а не пробігти марафон, то бігайте підтюпцем, в задоволення, не потрібно після пари перших пробіжок різко збільшувати час пробіжок, навіть якщо вас нічого не турбує. Якщо ви ніколи не бігали, то не завадить проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань до бігу.


Пов'язані інформаційні сюжети:
Новіші інформаційні сюжети:
Старші інформаційні сюжети:

Банкетный зал

menu

Місце здається
150 грн./міс.

Фотограф

photo
Місце здається
150 грн./міс.

Ми на Facebook