Свадебный портал - свадьба без хлопот.

Сімейне життя

Що робити, якщо дитина погано спить вночі

У дітей шкільного віку недолік сну прогресує з розвитком сучасних технологій. У 72% дітей у віці від 6 до 17 років під час сну поруч знаходиться тримати пристрій – такі результати обстеження Національного фондом сну в США.

Діти з включеними електронними пристроями сплять вночі в середньому менше приблизно на годину, розповів психотерапевт Сергій Кистенев.

Що робити батькам?

Виробіть вечірню рутинну процедуру – прийом ванни, читання книги або прослуховування спокійної музики. Ці заняття допоможуть вашій дитині розслабитися перед сном.

Вимикайте електроніку. За годину до сну повинен бути встановлений режим без електроніки. Дослідження показують, що засипанню і підтримки сну заважає електроніка з підсвічуванням (планшети, смартфони та відеоігри). Виділіть в будинку місце для підзарядки електронних пристроїв і нехай ваші діти за годину до сну ставлять їх на підзарядку.

Не використовуйте мобільні пристрої в кімнаті, де спить маленька дитина: різкий спалах світла вночі від телефону (навіть якщо просто хочеться перевірити час) може перервати цикл сну. Краще поставити звичайний будильник.

Якщо дитина не хоче вимикати пристрій, спробуйте з ним домовитися, в крайньому випадку, ви завжди можете скористатися режимом батьківського контролю.

Зменшуйте тривалість застосування пристроїв не різко, а від 30 хвилин і більше в тиждень, поки ви не досягнете своєї мети — збільшення тривалості та поліпшення якості сну дитини.

Головне правило – спробуйте зменшити »розваги» (серфінг стрічки, перегляд непотрібного контенту, ігри) до 60-120 хвилин в день. Подбайте про те, що на кожні 30 хвилин сидіння за електронним пристроєм припадало 30 хвилин мінімальної фізичної активності. І, звичайно, батьки самі повинні подавати відповідний приклад.

Важливо: тривалість сну з віком змінюється від індивідуальних потреб. У новонароджених – 14-17 годин в день; у дітей дошкільного віку – 10-13 годин; у дітей шкільного віку – мінімум 9-11 годин; у дорослих (включаючи літніх) – 6-8 годин в день.



Пов'язані інформаційні сюжети:
Старші інформаційні сюжети:

 

Рекомендуємо

 

Наш партнер

          

Ведучий/Тамада

magic_woman_pink
Місце здається.
150 грн./міс.

Ми на Facebook